كيفية مقاومة النوم
النوم يُعتبر من أهم العمليات الحيوية التي يحتاجها الجسم يوميًا لتحقيق الراحة وتجديد الطاقة والحفاظ على التوازن الصحي. فعندما يحصل الفرد على قسط كافٍ من النوم، يشعر بالنشاط والتركيز، مما يُمكِّنه من مواجهة تحديات يومه بحيوية. ومع ذلك، قد يجد الإنسان نفسه أحيانًا مضطرًا للبقاء مستيقظًا لأوقات طويلة، سواء بسبب ضغط العمل أو الالتزامات الشخصية أو حتى بمتطلبات الوظائف التي تفرض العمل ليلًا. هذا التغيير في الروتين الطبيعي للنوم يمكن أن يؤثر على صحة الإنسان ويُشعره بالتعب والحاجة الشديدة للراحة.
كيف يبقى الفرد مستيقظًا لفترة طويلة دون الشعور بالنعاس؟
عندما يُضطر الشخص للبقاء مستيقظًا لفترة طويلة، هناك عدد من الخطوات البسيطة التي تساعده في الحفاظ على اليقظة والنشاط:
تناول الحلوى: يُعَدُّ تناول الحلوى أو السكريات من الوسائل السريعة التي ترفع من مستوى الطاقة في الجسم، مما يُعطي الشخص دفعة نشاط تساعده على مواصلة العمل. هذه الطاقة المؤقتة تُعطي الجسم ساعة إضافية من النشاط، ولكن يُفضل تناولها باعتدال لتجنب التأثيرات السلبية للسكر.
المشي السريع: أثبتت الدراسات أن ممارسة المشي لمدة عشر دقائق كافية لزيادة الطاقة. فالمشي يُساعد على ضخ المزيد من الأكسجين إلى الدماغ والعضلات، مما يُنشط الجسم ويُقلل من الإحساس بالنعاس، حتى وإن كان المشي في نفس الغرفة أو محيط العمل.
التواصل مع الآخرين: المحادثة مع الأصدقاء أو الزملاء، خصوصًا إذا كانت حول مواضيع شيقة، تُعد وسيلة فعّالة لإبقاء العقل نشطًا. التحدث حول موضوعات تثير الاهتمام، خاصة إذا كانت متعلقة بالعمل أو الهوايات، يُحفز العقل ويُبعد التفكير عن النوم.
ممارسة التنفس العميق: تقنيات التنفس العميق تُسهم في تعزيز كميات الأوكسجين التي تصل إلى الدماغ، مما يُساعد في رفع مستويات الطاقة. يُمكن تنفيذ هذه التقنية عبر الجلوس بوضع مستقيم ووضع يد على البطن والأخرى على الصدر، وأخذ نفس عميق مع حبس الهواء لفترة ثم إخراجه ببطء.
تغيير الوضعية: تبديل وضعية الجلوس أو الوقوف يمكن أن يكون مفيدًا في تجنب الشعور بالنعاس. فالتحديق المستمر في الشاشات لفترات طويلة قد يُسبب تعب العينين، مما يجعل تغيير الوضعية أو الابتعاد عن الشاشة لبعض الوقت وسيلةً للتغلب على النعاس.
الاستعداد المسبق للبقاء مستيقظًا
إذا كان الشخص يعلم بأنه يحتاج للبقاء مستيقظًا ليلًا، فهناك بعض التحضيرات التي يمكن أن تساعد في تجنب النعاس أثناء الليل، مثل:
النوم نهارًا: يُنصح بأن يأخذ الشخص قسطًا كافيًا من النوم أثناء النهار إذا كان يخطط للسهر ليلاً. يمكن أن تكون قيلولة قصيرة خلال النهار مفيدة إذا لم يكن السهر طويلاً. ورغم أن النوم ليلاً هو الأفضل للجسم، إلا أن القيلولة النهارية تُخفف من تأثير السهر.
تناول الكافيين بشكل مدروس: يُعد الكافيين من المواد الأكثر شيوعًا لمكافحة النعاس، ويوجد في المشروبات مثل القهوة والشاي. من الأفضل توزيع استهلاك الكافيين على فترات الليل، بحيث يتناول الشخص كمية صغيرة كل ساعتين بدلاً من شرب كمية كبيرة مرة واحدة، وذلك للحفاظ على مستوى
مستقر من اليقظة.قيلولة ليلية قصيرة: يُمكن أن تساعد قيلولة قصيرة أثناء الليل، مدتها حوالي نصف ساعة، في توفير الطاقة. ويُمكن تعزيز هذه القيلولة بشرب كمية صغيرة من القهوة قبل النوم مباشرة؛ فبعد فترة قصيرة، يبدأ الكافيين في العمل، مما يُسهِّل على الشخص الاستيقاظ بنشاط.
الإضاءة الجيدة: للإضاءة تأثير قوي على بقاء الشخص مستيقظًا، فغرفة ذات إضاءة خافتة تُحفز على النوم، بينما تُساعد الإضاءة القوية على إبقاء الجسم في حالة يقظة. يُفضّل أن تكون الإضاءة كافية لتجنب الشعور بالنعاس.
كيفية استعادة نمط النوم الطبيعي بعد السهر
قد يكون السهر متعبًا، ويؤدي إلى خلل في نمط النوم. لإعادة تنظيم النوم بشكل طبيعي، يمكن اتباع الخطوات التالية:
النوم على فترات قصيرة: بدلاً من النوم لفترة طويلة خلال النهار بعد السهر، يُفضل أخذ قيلولة قصيرة ليبقى الجسم في حالة نشاط، مما يسهل العودة إلى النوم في الليل.
تهيئة الظروف الملائمة للنوم ليلاً: من المفيد تجنب العادات التي قد تعرقل النوم، مثل التعرض للضوء الساطع ليلاً أو شرب الكافيين قبل النوم. يُساعد النوم في غرفة مظلمة وتجنب الإلكترونيات على النوم بشكل أفضل.
إذا كنت تبحث عن حل فعّال لمشكلاتك، أو تريد اكتساب مهارة جديدة لتصبح محترفاً في التنويم المغناطيسي من أسبوعك الأول، فقد وجدت المكان المناسب!
🧠💫 مع الماستر أحمد هندية، الذي يحمل خبرة تزيد عن 10 سنوات منذ 2013، يمكنك الاستفادة من أقوى البرامج في العالم العربي في جميع أنواع التنويم:
✅ جلسات التنويم العلاجي: تخلص من جميع المشاكل النفسية ، تحكم بعاداتك، واستعد لتجربة علاجية تُغير حياتك.
✅ التدريب المهني في التنويم: احجز مقعدك الآن في دورة تكوينية تجعل منك محترفاً في التنويم، حيث ستتعلم كيفية استخدام التنويم العلاجي، الذاتي، والترفيهي في 7 ايام لتحدث فرقاً في حياتك وحياة الآخرين.
🚀 لا تفوت الفرصة للانضمام إلى صفوف أفضل الممارسين في العالم العربي. تواصل معنا الآن واحجز جلستك العلاجية أو دوراتك التكوينية عبر واتساب على الرقم: +212649661963
خبرة سنوات سوف تاخدها في يوم واحد مع اقوى مدرب عالمي
